Le Corps en Conscience

Les produits au CBD comme décontractant musculaires
Lors d’une activité sportive, l’effort physique peut générer des microlésions au niveau des fibres musculaires. Les myofibres endommagées vont alors provoquer une série de réactions inflammatoires avant d’être évacuées par l’organisme.

Lors de l’application d’une huile ou d’un gel à base de CBD après le sport, une interaction se produit entre le CBD et le système endocannabinoïde, plus particulièrement au niveau des récepteurs CB2, et va permettre de contrôler l’inflammation afin d’accélérer la récupération des fibres musculaires lésionnées.

L’interaction du CBD avec des récepteurs appelés TRPV1, va quant à elle, permettre d’inhiber les douleurs musculaires et réduire la sensation de fatigue après l’effort sportif.

Utilisé localement après le sport, effectuer un massage sur les muscles sollicités avec un produit à base CBD permet de bénéficier de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

L’impact des produits au CBD sur le sommeil du sportif
La récupération musculaire étant étroitement liée à la qualité du sommeil, l’utilisation du CBD à des fins thérapeutiques dans le traitement des insomnies ou des troubles du sommeil peut indirectement aider à la récupération musculaire.

En effet, le processus de récupération musculaire et de réparation des fibres musculaires endommagées a lieu lors du sommeil profond. C’est lors de cette phase que le corps va pouvoir évacuer le plus efficacement les toxines produites dans les muscles après l’activité sportive, lors de ce que l’on appelle la phase de récupération. L’huile alimentaire à base de CBD est d’ailleurs connue pour aider le foie lors du processus de drainage de l’acide lactique qui se serait accumulé dans les muscles après l’effort.

L’utilisation du CBD pour favoriser un sommeil de qualité va alors permettre, par extension, d’optimiser la reconstruction musculaire et une meilleure récupération de l’organisme en général.

Utilisé en amont de l’activité sportive pour améliorer les performances, ou après le sport en massage, pour faciliter la phase de récupération musculaire, le CBD peut donc être un allié de taille pour soulager les douleurs corporelles.

Cependant, bien que les études scientifiques visant à prouver ses bienfaits se multiplient, son utilisation fait encore débat dans certains pays.

"Les personnes souffrant de maux de dos à long terme se protègent souvent en limitant inconsciemment leurs mouvements", explique la physiothérapeute Christina Schön-Ohlsson. "De tels schémas de mouvement inefficaces s'habituent progressivement même si la blessure ou la tension d'origine n'est plus présente."

La réponse au problème est l'apprentissage moteur sensoriel, où les patients sont guidés pour découvrir comment ils se déplacent et comment ils peuvent se libérer des limitations auto-imposées. Ce processus amène les patients à développer leur conscience corporelle et à reprendre confiance en leurs sensations corporelles.

Dans l'une des études, 40 patients ont été répartis au hasard en deux groupes pour comparer les expériences de deux types de traitement différents : la thérapie par l'exercice et l'apprentissage moteur sensoriel.

"Les patients du groupe d'apprentissage sensoriel et moteur ont déclaré qu'ils avaient appris à se faire confiance et qu'ils se sentaient désormais capables de gérer eux-mêmes leur lombalgie sans demander d'aide médicale supplémentaire", explique Schön-Ohlsson.

Cela contrastait avec les patients du groupe d'exercice, qui exprimaient leur insécurité et se sentaient dépendants des conseils d'experts en mal de dos.

L'objectif global de la thèse était d'évaluer comment l'apprentissage moteur sensoriel, qui a ses racines dans la méthode Feldenkrais, affectait les patients souffrant de maux de dos à long terme qui n'avaient auparavant été aidés par aucun traitement. Les changements physiques et psychologiques positifs ressentis subjectivement par les patients coïncidaient avec des améliorations évaluées objectivement de la capacité de mouvement.

Schön-Ohlsson en tire la conclusion que l'apprentissage moteur sensoriel aide les patients à apprendre à écouter leur corps afin qu'ils puissent prendre en charge eux-mêmes leurs problèmes de dos.

Où se déroulera ma séance de massage ou de travail corporel ?
Votre séance de massage ou de travail corporel se déroulera dans une pièce chaude, confortable et calme. Une musique douce sera diffusée pour vous aider à vous détendre. Vous serez allongé sur une table spécialement conçue pour votre confort.
Qui effectuera le massage ou le travail corporel ?
Votre séance sera effectuée par une professionnelle qui a reçu une formation adéquate agréée par la Fédération Française de Massage.
Dois-je être complètement dévêtu ?
La plupart des techniques de massage et de travail corporel sont traditionnellement pratiquées alors que le client est en slip ou en culotte ; cependant vous serez correctement drapé sous une serviette pendant toute la durée de la séance afin de rester au chaud et à l'aise. Seule la zone sur laquelle on travaille sera exposée.
Quelles sont les parties de mon corps qui seront massées ?
Pour commencer, je discuterais avec vous du résultat souhaité pour votre séance. Cela déterminera les parties de votre corps à masser. Une séance typique de massage complet du corps comprendra un travail sur le dos, les bras, les jambes, les pieds, les mains, la tête, le cou et les épaules. Vous ne serez pas touché sur ou près de vos organes génitaux (hommes ou femmes) ou de vos seins (femmes).
Quelle sera la sensation du massage ou du travail corporel ?
Cela dépend des techniques utilisées. Pour un massage suédois, qui constitue souvent une référence, la séance peut commencer par des mouvements larges et fluides qui aideront à calmer votre système nerveux et à relâcher les tensions musculaires extérieures. À mesure que votre corps se détend, la pression sera progressivement augmentée pour détendre des zones spécifiques et soulager les zones de tension musculaire.
Une huile végétale naturelle est utilisée pour permettre à vos muscles d'être massés sans causer de friction excessive sur la peau. L'huile permet également d'hydrater votre peau. Une huile essentielle peut être proposée s’il n’y a pas de contre-indications.
N’hésitez pas à communiquer si vous ressentez un quelconque inconfort afin qu'une autre approche puisse être adoptée. Le massage et le travail corporel sont plus efficaces lorsque votre corps ne résiste pas.
Existe-t-il différents types de massage et de travail corporel ?
Il existe de nombreux types de massage et de travail corporel ; les différentes techniques utilisent des mouvements différents, notamment des mouvements de frottement de base, des mouvements de balancement, la rééducation de la posture et du mouvement, l'application de pressions sur des points spécifiques, etc.
Combien de temps durera la séance ?
Une séance moyenne de massage complet ou de travail corporel dure environ une heure. Un rendez-vous d'une demi-heure ne laisse le temps que pour une séance de massage partielle, comme le cou et les épaules, le dos ou les jambes et les pieds. Prévoyez toujours un temps de relaxation avant et après la séance. 
Que dois-je faire pendant la séance ?
Avant le massage, n'hésitez pas à me poser toutes les questions relatives à la technique ou à la séance à venir. Pendant le massage, mettez-vous à l'aise. Je vous ferais bouger doucement ou vous dirais ce qu'il faut faire tout au long de la séance (par exemple, lever votre bras). De nombreuses personnes se contentent de fermer les yeux et de se détendre complètement, en communiquant si/quand elles ont besoin de plus ou moins de pression, d'une autre couverture ou de tout autre élément pertinent pour la séance. Si vous avez des questions concernant la séance ou la technique particulière que vous recevez, n'hésitez pas à les poser.
Comment vais-je me sentir après la séance ?
La plupart des gens se sentent très détendus. Certains se sentent libérés de douleurs et de courbatures persistantes dues à des tensions ou à des activités répétitives. Après une période initiale de ralentissement, les gens ressentent souvent un regain d'énergie, une conscience accrue et une plus grande productivité qui peuvent durer plusieurs jours.
Quels sont les avantages des massages et des travaux corporels ?
Le massage et le travail corporel peuvent aider à relâcher les tensions et les douleurs musculaires chroniques, à améliorer la circulation, à accroître la souplesse des articulations, à réduire la fatigue mentale et physique et le stress, à favoriser une guérison plus rapide des tissus musculaires blessés, à améliorer la posture et à réduire la pression sanguine. Le massage et les soins corporels sont également connus pour favoriser un meilleur sommeil, améliorer la concentration
Y a-t-il des conditions médicales qui rendent le massage ou le travail corporel déconseillé ?
Oui. Il est impératif qu'avant de commencer votre séance, vous m’informiez de tout problème de santé que vous avez. C’est particulièrement le cas pour des dermatoses ou éruptions cutanées, une tuméfaction ou des ecchymoses, des entorses ou déchirures musculaires ou ligamentaires, des fractures, ou des brûlures, varices et cicatrices récentes.

Le corps humain a été conçu pour être constamment en mouvement et actif. Pendant des centaines de milliers d'années, nous avons passé la majeure partie de la journée à marcher, à cueillir, à chasser et à cultiver, nous disputant chaque calorie que nous mangions. Les gens s'asseyaient sur le sol ou sur des rondins pendant de brèves périodes pour se reposer. Il n'y avait pas de bureaux, de fauteuils inclinables ou de canapés.

Aujourd'hui, les adultes sont plus souvent assis qu'à n'importe quelle autre époque de l'histoire. D'après les données de l'American Heart Association, plus de 80 % des emplois aux États-Unis sont désormais sédentaires. Le temps que nous passons assis devant des écrans, qui nous tentent avec des boucles de rétroaction alimentées par la dopamine, monte en flèche. Et les conséquences peuvent être assez graves. Diverses études ont associé la position assise prolongée à des douleurs dorsales, au diabète, à l'obésité, au cancer et à la détresse psychologique. Certains auteurs sont allés jusqu'à décrire la position assise chronique et prolongée comme "le nouveau tabagisme", une habitude mortelle.

De nombreux adultes américains passent plus de 12 heures par jour assis. Comment cela est-il possible ? Prenons l'exemple d'un employé de bureau typique, célibataire. Il est assis à son bureau ou à sa table d'ordinateur pendant 80 % du temps entre 8 h 30 et 17 h 30, et passe en plus 5 heures par jour sur son smartphone ou à regarder la télévision/Netflix en dehors du travail. Cela représente un grand total quotidien de 12 heures et 12 minutes de position assise. Les personnes confinées à domicile peuvent facilement passer 16 heures par jour en position assise. Si vous ajoutez 8 heures de sommeil en plus d'une journée entière passée assis, vous pouvez voir combien de temps nous passons aujourd'hui en position sédentaire.

Le pire effet de la position assise est qu'elle entraîne une dégénérescence générale des tissus corporels. "Rester assis trop longtemps entraîne la dégradation de votre tissu neuromusculaire (TNM), situé entre vos muscles et vos tendons. Le tissu neuromusculaire est le deuxième tissu le plus coûteux à entretenir dans le corps après le tissu cérébral. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez", explique le Dr Bomi Joseph, directeur du Peak Health Center en Californie.

Voici 4 conseils pour aider à réduire les risques inhérents à un emploi ou à un mode de vie sédentaire :

1. Essayez de vous lever au moins une fois par heure
Pour atténuer les effets de la position assise toute la journée, vous devez vraiment vous lever au moins une fois par heure. Se lever toutes les 30 minutes est encore mieux, selon une étude de 2017 publiée dans les Annals of Internal Medicine. Étirez-vous un peu et marchez pendant au moins une minute avant de vous rasseoir.

2. Faites de l'exercice par intervalles courts et fréquents

Si vous êtes coincé dans un bureau toute la semaine, il peut être tentant d'essayer de regrouper vos séances d'entraînement en une longue session pendant le week-end. Mais ce n'est pas aussi bon pour votre corps que de faire plusieurs petites promenades ou séries d'exercices tout au long de la journée. Selon le Dr Joseph, il n'est pas nécessaire de faire une séance d'entraînement complète pour en tirer des bénéfices. Pendant vos pauses, vous pouvez faire plusieurs fois le tour du parking de votre lieu de travail ou faire quelques flexions de jambes ou des sauts à l'élastique dans le hall.

3. Essayez le travail corporel en profondeur, le massage thaïlandais et le yoga.
Rester assis trop longtemps peut inciter notre dos, notre cou et nos membres à adopter des postures non naturelles. Cela peut avoir un "effet domino" négatif qui a un impact sur l'alignement et le confort des autres parties du corps. Un travail corporel en profondeur, tel que l'intégration structurelle Rolfing ou le massage thaï traditionnel, peut aider un corps raide à retrouver son amplitude naturelle de mouvement. La pratique du yoga est apaisante, elle améliore les tissus neuromusculaires et la posture, et elle est accessible à presque tout le monde. Les tapis de yoga sont disponibles dans la plupart des grands magasins et des centaines de vidéos d'instruction sur le yoga peuvent être visionnées gratuitement sur YouTube.

4. Utilisez la technologie pour vous rappeler de vous lever
Nous connaissons tous les inconvénients de la technologie : distraction, dépendance et isolement. Mais les nouvelles technologies de bien-être comme FitBit et Apple Watch ont des capacités de suivi détaillé des mouvements et des exercices qui peuvent agir comme un "coach" ou un mentor numérique motivant. L'Apple Watch peut suivre le nombre de fois où vous êtes assis et vous rappeler gentiment de vous lever, de bouger et de faire de l'exercice tout au long de la journée. Réglez les paramètres de votre smartphone pour limiter le temps passé devant l'écran et bloquer les sites Web qui créent une dépendance. Utilisez l'application "interval timer" sur votre ordinateur de travail pour programmer des pauses debout régulières tout au long de la journée de travail.

L'étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a examiné les données de près de 8 000 personnes âgées pour étudier la relation entre la position assise et la mortalité. Il en ressort que rester assis pendant de longues périodes augmente de 24 % les risques de décès dus à des problèmes de santé, de 18 % les risques de maladies cardiaques et de 91 % les risques de développer un diabète de type 2.

Rester assis trop longtemps peut également avoir des effets néfastes sur la mémoire. Le cerveau est rempli de vaisseaux sanguins car il a un besoin extrêmement élevé de sang et d'oxygène. Rester assis trop longtemps encourage le rythme cardiaque et la circulation à ralentir à des niveaux qui ne sont pas assez nourrissants pour un fonctionnement optimal du cerveau. Une circulation sanguine lente peut également provoquer un gonflement des jambes, des varices, voire une thrombose veineuse profonde. Une mauvaise posture en position assise peut également créer une pression dans la colonne vertébrale qui finit par provoquer une compression des disques intervertébraux, ce qui peut entraîner un mal de dos chronique. Et ça, personne ne le souhaite !

En résumé, rester assis trop longtemps ou trop souvent n'est pas bon pour vous. Faites du vélo au lieu de conduire. Descendez des transports publics un arrêt avant votre destination et faites le reste du trajet à pied.  Bougez, étirez-vous et faites-vous masser régulièrement. Vos jambes, vos poumons, votre dos, votre cerveau et votre corps tout entier vous en seront reconnaissants. La santé n'a pas de prix et les récompenses en valent la peine.

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La massothérapie offre une myriade de bienfaits physiques, mais nous oublions parfois tout ce que les traitements manuels peuvent faire pour notre bien-être émotionnel. Jetons un coup d'œil rapide à l'importance du toucher et à certaines des façons spécifiques dont il peut aider notre santé mentale et émotionnelle.
La faim du toucher
Depuis les premiers jours de l'humanité, lorsqu'une personne se tendait pour en apaiser une autre, nous savons que le contact physique bienvenu est bon pour nous. Le toucher affectueux qui se produit entre les nourrissons et les personnes qui s'occupent d'eux contribue à créer un sentiment de sécurité dans le monde qui nous suit toute notre vie. Le toucher entre humains nous aide à construire nos relations fondamentales, favorise les interactions sociales, permet le partage des émotions et procure de nombreux autres avantages.
En revanche, les recherches montrent que la privation prolongée de toucher dont souffrent les nourrissons et les jeunes enfants est liée à un retard de croissance et à l'incapacité de créer des liens sociaux, ainsi qu'à une durée de vie plus courte et à une augmentation des maladies chez les personnes âgées isolées.
Le besoin d'un toucher sain est si important, et les conséquences de la privation de toucher sont si graves, que l'anthropologue Ashley Montagu a donné un nom à notre besoin de cette forme d'interaction interhumaine : la faim du toucher. Nous savons que le toucher est un besoin humain fondamental, mais nous vivons dans une société où il existe peu de lieux appropriés pour le contact physique. Dans notre culture, où se produit un contact sain (en dehors de l'activité sexuelle) entre adultes non apparentés ? Nous ne le voyons que dans le contexte des salutations et des prises de congé, des sports, de la toilette professionnelle ou des soins de santé. La massothérapie est une intervention qui fait le lien entre ces deux derniers contextes ; dans certains cas, elle peut être considérée comme faisant partie de la toilette, et dans d'autres, elle est offerte comme un soin de santé.
Le massage et l'anxiété, la dépression et le SSPT
En ce qui concerne le bien-être mental et émotionnel, la massothérapie dispose d'un ensemble de preuves étonnamment solides montrant des avantages pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et d'autres problèmes liés à l'humeur. La plupart de ces recherches ont été effectuées dans des contextes où la dépression, l'anxiété et le stress font partie d'un tableau de santé plus large (comme chez les patients hospitalisés ou dans le contexte de la douleur chronique), bien qu'une étude ait examiné les effets de la massothérapie sur 70 femmes souffrant d'anxiété et de dépression qui ont suivi un mois de traitements dans un spa ; sans surprise, leurs hormones liées au stress et d'autres changements biochimiques ont suggéré que le massage peut être utile dans cette circonstance.
Anxiété
L'anxiété peut être un trouble indépendant qui altère radicalement la qualité de vie d'une personne. Elle peut aussi se développer dans le cadre d'un problème de santé complexe. Dans les deux cas, le toucher bienvenu sous forme de massothérapie s'est avéré être un élément de traitement efficace. Les résultats montrent qu'il peut être efficace pour les patients souffrant de troubles anxieux généralisés. On a également constaté qu'il diminuait les scores d'anxiété en milieu hospitalier et chez les soignants de patients atteints de cancer. D'autres études ont montré que le massage, avec ou sans aromathérapie, améliorait l'anxiété chez les patients en soins palliatifs et chez les personnes sous dialyse.  
Dépression  
Plusieurs études ont révélé les bienfaits de la massothérapie pour les personnes souffrant de dépression, qu'il s'agisse d'un trouble indépendant ou d'un élément d'une situation de santé complexe. Une analyse systématique a révélé que le massage aromathérapeutique était nettement plus efficace que l'aromathérapie seule pour cette population. Une étude a révélé des résultats nettement meilleurs pour les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs et recevant un massage suédois, par rapport à un traitement fictif. Ce résultat est important car il permet de distinguer l'effet du travail corporel de l'effet positif du temps passé avec un soignant attentif. Les deux sont utiles, mais dans cette situation, le massage était plus puissant.  
Trouble de stress post-traumatique
La massothérapie est souvent recommandée pour les réfugiés, les anciens combattants et les survivants de la torture, si les personnes sont à l'aise pour toucher et être touchées. Les participants à ces études ont signalé une réduction de la douleur, de la tension, de l'anxiété, de l'irritabilité, de la dépression et d'autres aspects négatifs de la vie avec ce trouble compliqué et difficile.
Il ne s'agit là que d'un bref aperçu de certains des travaux réalisés dans le contexte du massage et du bien-être mental et émotionnel. Le domaine de la recherche en massothérapie se développe rapidement, et chaque nouvelle étude nous aide à mieux comprendre comment nous pouvons utiliser la massothérapie pour promouvoir notre santé et comment intégrer la massothérapie aux soins de santé conventionnels.

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