Le Corps en Conscience

De nombreux adultes américains passent plus de 12 heures par jour assis. Comment est-ce possible? Prenons l'exemple d'un employé de bureau célibataire typique. Il est assis à son bureau ou à sa table d'ordinateur 80 % du temps entre 8h30 et 17h30, et il passe 5 heures supplémentaires par jour sur son smartphone ou à regarder la télévision/Netflix en dehors du travail. Il s'agit d'un grand total quotidien de 12 heures et 12 minutes de séance. Les personnes confinées à la maison peuvent facilement passer 16 heures par jour assises. Si vous ajoutez 8 heures de sommeil à une journée entière en position assise, vous pouvez voir combien de temps nous passons maintenant en sédentarité.

Le pire effet de la position assise est qu'elle entraîne une dégénérescence globale des tissus corporels. « Rester assis trop longtemps provoque la décomposition de votre tissu neuromusculaire (NMT), entre vos muscles et vos tendons. Le NMT est le deuxième tissu le plus "cher" du corps à entretenir après le tissu cérébral. Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez », explique le Dr Bomi Joseph , directeur du Peak Health Center en Californie.

Voici 4 conseils pour aider à réduire les risques inhérents à un travail ou à un mode de vie sédentaire :

1. Essayez de vous tenir debout au moins une fois par heure
Pour atténuer les effets de rester assis toute la journée, vous devez vraiment vous lever au moins une fois par heure. Se lever toutes les 30 minutes, c'est encore mieux, selon une étude de 2017 publiée dans les Annals of Internal Medicine . Étirez-vous un peu et marchez pendant au moins une minute avant de vous rasseoir.

2. Faites de l'exercice à intervalles courts et fréquents
Si vous êtes coincé assis dans un bureau toute la semaine, il peut être tentant d'essayer de regrouper vos séances d'entraînement en une seule longue séance pendant le week-end. Mais ce n'est pas aussi bon pour votre corps que plusieurs courtes marches rapides ou séries d'exercices tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement complet en salle de sport pour obtenir des avantages, explique le Dr Joseph. Pendant les pauses, vous pouvez vous promener plusieurs fois dans le parking de votre lieu de travail ou faire des squats ou des sauts avec écart dans le couloir.

3. Essayez le travail corporel des tissus profonds, le massage thaïlandais et le yoga
Rester assis trop longtemps peut encourager notre dos, notre cou et nos membres à adopter des postures non naturelles. Cela peut avoir un « effet domino » négatif qui a un impact sur l'alignement et le confort des autres parties du corps. Le travail corporel des tissus profonds tel que l'intégration structurelle Rolfing ou le massage thaïlandais traditionnel peut aider un corps raide à retrouver son amplitude de mouvement naturelle. Faire du yoga est apaisant, améliore les tissus neuromusculaires et la posture, et est accessible à presque tout le monde. Des tapis de yoga sont disponibles dans la plupart des grands magasins et des centaines de vidéos pédagogiques de yoga peuvent être visionnées gratuitement sur YouTube.

4. Utilisez la technologie pour vous rappeler de vous tenir debout
Nous connaissons tous les inconvénients de la technologie : distraction, dépendance et isolement. Mais les nouvelles technologies de bien-être comme le FitBit et l'Apple Watch ont des capacités détaillées de suivi des mouvements et des exercices qui peuvent agir comme un «coach» ou un mentor numérique motivant. L'Apple Watch peut suivre votre position assise et vous rappeler doucement de vous tenir debout, de vous déplacer et de faire de l'exercice tout au long de la journée. Configurez les paramètres de votre smartphone pour limiter le temps d'écran et bloquer les sites Web addictifs. Utilisez l'application "Interval Timer" sur votre ordinateur de travail pour planifier des pauses debout régulières tout au long de la journée de travail.

L'étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a examiné les données de près de 8 000 personnes âgées pour examiner la relation entre la position assise et la mortalité. Il a révélé que rester assis pendant de longues périodes signifie qu'il y a 24% plus de chances qu'une personne meure de problèmes de santé, 18% plus de risques de maladie cardiaque et un énorme 91% de risque accru de développer un diabète de type 2.

Rester assis trop longtemps peut également avoir des effets néfastes sur la mémoire. Le cerveau est rempli de vaisseaux sanguins car il a un besoin extrêmement élevé de sang et d'oxygène. Rester assis trop longtemps encourage le rythme cardiaque et la circulation à ralentir à des niveaux qui ne sont pas assez nourrissants pour un fonctionnement cérébral optimal. Une circulation sanguine lente peut également provoquer un gonflement des jambes, des varices ou même une thrombose veineuse profonde. Une mauvaise posture en position assise peut également créer une pression dans la colonne vertébrale qui finit par provoquer une compression des disques vertébraux, ce qui peut entraîner des maux de dos chroniques. Et personne ne veut ça !

L'essentiel est que rester assis trop longtemps ou trop souvent n'est pas bon pour vous. Faites du vélo au lieu de conduire. Descendez des transports en commun un arrêt avant votre destination et marchez le reste. Bougez, étirez-vous et faites régulièrement des massages. Vos jambes, vos poumons, votre dos, votre cerveau et tout votre corps l'apprécieront. La santé n'a pas de prix et les récompenses valent bien l'effort.

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